增加新陈代谢的速度能提高脂肪燃烧。那么如何加快新陈代谢呢？下面我将就新陈代谢的角度来分析一些如何加快新陈代谢的方法。
如何加快新陈代谢，提升生理活动的方法，生理活动包括一般活动（如走路，爬楼梯，做家事），以及我们俗称的跑步，游泳与运动。
如果你真的不容易养成运动的习惯，你可以选择养成好动的习惯，例如：
用爬楼梯来取代电梯
多帮忙做家事或帮忙蹓狗等
饭后到学校操场，公园绿地或堤防等地方散散步
以骑单车来取代骑机车或开车
假日多从事好动的活动，如登山露营，踏青郊游，逛家压马路
用走路去买三餐或购买东西
或找运动伙伴，固定从事运动
提早一两站下车或将车停远一点，增加走路活动的机会
养成固定的打扫习惯
记得，勿以”动少”而不为，积少成多这是提升生理活动的座右铭。
如何加快新陈代谢，提升食物摄食产热效应的方法，食物摄食产热效应是指食物摄食过程中消化吸收等过程所消耗的能量
减少油脂的摄取（少吃油炸或油腻的食物）。每吃100大卡的油脂有97大卡会转变为脂肪储存，所消耗的热量最少。
以瘦肉来取代绞肉。
不要喝含糖饮料或浓汤等较不需消化的食物。
多吃蔬菜水果，少吃饼乾等精致加工的食物。
以新鲜水果来取代果汁。
以胚芽米、五谷饭或糙米饭来取代白米饭。
如何加快新陈代谢，提升基础代谢的方法，基础代谢就是维持生理机本活动所需的热量，例如呼吸、心跳、血液循环、体温维持等，这是维持生命所需的最基本热量。
简单地说，就是吃营养价值高的食物。一样300大卡，三明治等有肉有菜的食物优於蛋糕或奶茶等营养价值低的食物。
不要用单一食物减肥法减肥，如香蕉减肥法只吃香蕉，只喝蔬菜汤，只吃肉类或其他缺乏变化的减肥食物。
以饭＋烤/卤/蒸肉类＋菜的均衡组合来取代炒饭、炒面、义大利奶油面等单一组合。
用全麦、黑麦或五谷面包/吐司取代白面包/白吐司。
每餐有饭有肉有菜，不要以吐司，苏打饼乾、水果或代餐来取代正餐。
以阳春面搭配一颗蛋或一盘豆乾来取代麻酱面、凉面或乾面。
新陈代谢主要由三个方面决定：基础代谢、生理活动量和摄食产热效应。如何加快新陈代谢我们可从在这三个方面努力来增加整体的新陈代谢。
